Abdo partiel

Les abdos partiels peuvent vous aider à renforcer votre dos et les muscles abdominaux. Couchez vous avez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et mettez vos mains derrière votre cou. Contractez vos muscles abdominaux et soulever vos épaules. Expirez au moment où vous soulevez vos épaules. Utilisez la force de votre ventre pour vous soulever sans pousser avec vos bras ou votre cou. Gardez la position pendant deux ou trois secondes et allongez votre dos à nouveau. Répétez 8 à 12 fois. Faire l’exercice correctement évite de mettre de la pression sur le bas de votre dos. Vos pieds, votre coccyx et le bas de votre dos doivent rester en contact avec le tapis à tout moment.

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